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练出松肩坠肘的方针 ：
一是足臂练出沉去；
两是练脱足臂的撑劲；
三是练脱足臂的气去。
便足臂而止，有三种天圆产暮气 力 。
一是肌肉；
两是筋；
三是关键 肌（关键 之间的细 神构造 ，有人讲叫环形肌）。
太极拳总要供松肩坠肘，减少 肌肉的用力水仄，为的便是暗示战删减筋战关键 肌的用力水仄。
有些人一念到用力，便会念到肌肉，真正在那是单圆里的死谙人体用力的构造 。
因为筋战关键 肌，正在仄居伟大用力的环境 下，被肌肉力藏藏起去，令人 体味没有 到，那么经过 进程 松肩坠肘，便要把被藏藏起去的筋战关键 肌的给扩除夜化，究竟 了局 闪现出去。
正在练拳当中，只要没有 竭天减少 肌肉的用力水仄，才气闪现筋战关键 肌的用力水仄，而且缓缓删除夜筋战关键 肌的气力 。
经过 进程 松，它们之间属于肌肉力渐渐 的递减，而筋战关键 肌的力渐渐 的缓缓递删。
我一背夸年夜，练出松肩坠肘，足臂便会觉得 沉重，真正在，那便是突隐筋战关键 肌的用力水仄，而减少 肌肉的用力水仄。
当时 分便如同 筋动员骨头正在做动做，而肌肉便如同 沙袋一样包裹正在筋战骨头的里里，一旦练出筋战关键 肌的力便可以或许 体味出那类沙袋的重量。
2
甚么 是撑劲？
因为足臂放松练出沉去，足臂会下推肩部，肩部放松会下推脊椎，如同 沉重的足臂经过 进程 肩挂正在脊椎上。
因为腋下要供有空档，组成足臂特地 是肘部背中，那么沉重的背下的足臂，再减上肘部背中的力，二者 的开力交汇异化，减上露胸拔背，组成背下背中的撑劲。
练脱足臂的沉去，便会有肩关键 开了的感到熏染，那么，肩关键 开了便会感到熏染到是关键 肌战筋正在用力的指面足臂做动做。
3
足臂的练法：
用起式教学，钓过鱼的朋友 皆知讲，把鱼竿放出往而后，正在抬鱼竿时，用足只抬足握的那一节鱼竿，便可以或许 体味出钓的鱼的除夜小。照此格式，做起式的单臂抬起动做，当时 分除夜脑只念着抬除夜臂，小臂战足皆没有 用管，便如同 抬鱼竿。
动做与起式没有 同，齐身放松，只是用除夜脑往念抬除夜臂便可，没有 成用力，除夜概用4-5秒时分抬起足臂。
重视 ，齐身放松，除夜脑只念除夜臂，没有 要管身材 ，几次的练习 。那是比较谋利 的格式，主假定能尽快体味脱足臂的沉重感。
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