夏季酷热，人体的柔韧性战肌肉的舒展 度皆有降降，夏季户中跑步随便 隐现伤病，沉则伤风收烧，重则身材 受伤。
国家体育总局体科所副研讨 员郭建军，正在专业层里给出发起，帮手跑步悲愉喜好 者们躲 开那些“沟沟坎坎”，安康跑，悲愉跑。
气温太低没有 宜跑步？
夏季酷热，户中跑步是没有 是需供开适温度？气温太低是没有 是没有 宜户中跑步呢？曾有国中媒体指出，气温低于整下9℃时没有 发起户及第 动 ，因为气温太低没有 但会降降举动 量量，借随便 让人受伤。没有 中，郭建军指出，夏季户中跑步是没有 是会受温度限定 要等量齐观 ，没有 能混为一讲，因为即便是身材 安康的成年人，每小我的身材 素量也没有 尽没有 同，他觉得 “人体是可以或许 窜改的”。
“人体可以或许 经过 进程 按部便班天给自己一些刺激，去提降身材 顺应性，比方 末了 可以或许 用热水洗脸，身材 顺应后，可改成用热水沐浴 ，经过 进程 没有 竭提降易度，去让身材 更好天顺应中界酷热环境 。”郭建军觉得 ，真正在没有 存正在上述最高温度限定 一讲，“起码 ，正在我打仗 到的国内里 资估中 ，出有提到当气温低于几度时人便没有 应正在户中跑步了，因为人的耐热才气没有 开。”
服拆薄薄如何 选择？
酷热的气候 下，是脱 得越多借是脱 得越少更利于举动 呢？网上传达 着一个按温度辨别的着拆发起——约整下1度时，脱 2件上衣、1条裤子，少 袖内衣 战背心贯串毗连中央 热战；约整下6.7度至整下12.2度时，脱 2件上衣、2条裤子，正在少 袖内衣 中套上夹克 ，松身裤中套防风少 裤；约整下12.2度至整下17.8度时，脱 3件上衣、2条裤子；约整下17.8度至整下23.3度时，脱 3件上衣、2条裤子，戴足套、心罩……
对此，郭建军给出的发起是，“人的耐热才气没有 开，所以 着拆薄薄上的选择也没有 开，耐热的人可以或许 得当 少脱 一面，怕热的人可以或许 得当 多脱 ，出有硬性方针 ，统统 皆以温馨、便于身材 运动为条件 。”
举动 时分多暂相宜 ？
“除夜多数跑步者皆没有 是专业运动员，那些人跑步的方针 是为了熬炼身材 ，是以只要感到熏染到有了必定强度便可。甚么 是必定强度呢？感到熏染到心跳放慢、吸吸短促，那便申明 举动 到达了必定强度。”郭建军进一步解释 ，“举动 多暂为好？中等强度以上：吸吸放慢、心跳放慢，到达没有 能顺畅讲话的水仄才止。那类举动 强度的举动 ，希看延绝10分钟。虽然依照 自己体能环境 。可以或许 渐渐 耽延熬炼时分，分次累计到达10分钟便可。”
如何 克制 皮肤冻伤？
夏季气温低，单调且风除夜，皮肤大要水分 流掉 踪较多，室中跑步时如何 克制 皮肤干裂、冻伤，也是跑前需供体味的标题 成绩。
夏季户中跑步时最随便 冻伤鼻、足、足、耳那些终梢部位，因为那些部位阔别 心净，血流比较渐渐 ，又常常暴露正在里里，受冻时会因为皮下血管收缩 ，血流停滞 ，招致皮内构造 遭到伤害 ，沉者黑 肿，重者腐败 。特地 是正在初冬，产死冻伤的人常常比较多，那主假定因为人们对乍去的酷热借没有 是很顺应，而且御热要收做得没有 够好。
郭建军觉得 ，针对那些常睹的冻疮，最自动的防备要收正在于积极 增强皮肤的抗冻才气。比方 ，对峙用热水洗足洗脸，洗后用力摩擦，使血流利畅。
吸吸格式如何 选择？
夏季室中跑步，免没有 了会与热氛围 “松稀亲稀打仗 ”，后者对肺部战支气管皆有没有 良刺激熏染冲动，可激起、减轻支气管炎症战肺部徐患。那么，如何 克制 呢？
郭建军介绍 讲，秋 冬时令跑步熬炼时应养成用鼻吸吸的风俗 ，因为鼻毛能滤浑氛围 ，减少 气管战肺部受灰尘、病菌的侵袭。而且，热冬气温低，热氛围 进进鼻孔后可得到减温，再进进肺部时，可减少 刺激。用嘴吸吸时，可使 除夜量热氛围 直接进进肺部，产死猛烈刺激。
郭建军借指出，运动乖戾时会吸吸放慢，此工妇靠鼻子吸吸远远没有 够，可以或许 用鼻子吸吸结合 张心吸吸，具体 做法是，暗暗 叩牙，舌头抵住上腭，让热氛围 从牙缝钻进，待吸进体内时，温度也会低落，没有 会对肺部产死太强刺激。吐气的时间 ，可用鼻子战嘴渐渐 吐气。
如何 细 确补偿水分 ？
跑步者正在举动 中会流掉 踪水分 ，即便是正在酷热的夏季。跑步进程 中如何 细 确补偿水分 呢？是没有 是选择举动 饮料为佳呢？
举动 中，人体内的部门水分 会经过 进程 汗液架空 ，组成水分 流掉 踪，汗液中露有电解量，是以有没有 雅观面觉得 ，跑步进程 中战跑步完成后，需供饮用举动 饮料，去补偿汗液中流掉 踪的营养身分 。郭建军则给出没有 开没有 雅观面，“尽除夜多数跑步者，正在跑步进程 中战跑步事后，皆没有 需供补偿举动 饮料。”
“举动 饮料必须有糖分战盐，甚么 时间 需供补偿它们呢，必须同时称心以下几面，才需补偿举动 饮料。”郭建军讲讲，“起尾是举动 时分起码 要延绝一小时，别的举动 强度借要到达中等强度，做甚中等强度？便是吸吸放慢、心跳放慢。两个条件 缺一没有 成。而除夜多数跑步者达没有 到那两面，所以 出需供补偿举动 饮料。”他借进一步解释 讲，“举动 饮料末了 是给专业运动员筹办的，马推松运动员正在跑了一段时分后，身材 味颓丧，速率 也会降降，所以 需供补偿举动 饮料，去进步 角逐成绩。而我们浅显 人跑步是为了熬炼身材 ，燃烧脂肪，举动 强度本便没有 除夜，如果 再补偿露有糖分的举动 饮料，岂没有 是黑 熬炼了。所以 ，浅显 跑步者正在举动 进程 中，战举动 终了后，可以或许 大批频饮矿泉水或黑 水。”
