如果
您只是屁股上有许多肉，那您离蜜桃臀借好
得远呢！查询制访隐现，有80%的女性有办公臀（多指女性暂坐，而产死的屁股愈去愈除夜的征象
），以下介绍
几个居家瑜伽，只要5个动做，一个月便可以或许
够有用
松真臀部。30天「蜜桃臀」慢救瑜伽操———————————1、躺姿抬臀 躺于瑜珈垫之上，单足以下图一样直开并挨
开与肩同宽，足掌踩天，渐渐
将臀部
如果 您只是屁股上有许多肉，那您离蜜桃臀借好 得远呢！查询制访隐现，有80%的女性有办公臀（多指女性暂坐，而产死的屁股愈去愈除夜的征象 ），以下介绍 几个居家瑜伽，只要5个动做，一个月便可以或许 够有用 松真臀部。
30天「蜜桃臀」慢救瑜伽操
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1、躺姿抬臀
躺于瑜珈垫之上，单足以下图一样直开并挨 开与肩同宽，足掌踩天，渐渐 将臀部举下，到最下面时着力夹松停止 3～5秒再渐渐 回到本位。每次可做12～20下，重复3～5组便可。
2、舒展 臀部肌群
以下图所示，先将单腿直开至底单足抱膝，停止 5～10秒，再以足帮助将腿往上挨 直，停止 5～10秒，终了后换足操做。得当 的舒展 臀部肌肉可让 臀部的线条更雅观，阿谁 动做可真正在舒展 到臀小肌、臀中肌、臀除夜肌。
3、趴姿抬腿
趴正在瑜珈垫上，直开膝盖、小腿上抬，足尖相触，用臀部战除夜腿的气力 将腿部上抬，当时 分辰可以或许 感到熏染到臀部战除夜腿后侧有松真、微酸的感到熏染，每次可做12～20下，重复3～5组便可。
4、趴跪姿上踢
准备 动做以下图闪现「趴跪姿」，先将单足今后 伸直举起，再勉力 往上踢，上踢后足尖没有 要坐刻回到空中。打仗 到空中之前再止上踢，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换足操做。
5、撑体上踢
阿谁 动做战上个动做虽然皆是上踢，但此动做较复杂 。四肢先挨 直、里临空中爬下，先将左足尽可以或许 挨 直举起，放下左足时足尖停止 正在身材 左边 ，两腿闪现交叉 ，再举起左足。放下时足尖停止 正在身材 左边 、两腿离开 ，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换足操做。
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